Для душевного покоя нужно правильно управлять эмоциями.
Гнев — одна из самых сильных эмоций. В ярости можно по меньшей мере сказать много лишнего, или совершить поступок, о котором придётся пожалеть. Для душевного покоя нужно правильно управлять эмоциями. Психолог Маргарита Жамкочьян рассказала, как подавить ярость.
Люди склонны сдерживать гнев, боясь обидеть кого-то и испытать чувство вины. Но если долго подавлять эмоции, рано или поздно они возьмут верх с самыми непредсказуемыми последствиями. Поэтому психолог обращает внимание на то, что нужно не подавлять гнев, а правильно с ним работать. Иначе говоря, гнев нужно «приручить».
Первый шаг в управлении гневом — осознать, что слова и действия под контролем. Ярость даёт «запал» и смелость на импульсивные поступки. Но разум в этот момент исправно работает, поэтому всегда возможно остановиться. Для этого можно применить частую практику «досчитать до десяти в голове». Это не остановит негативную эмоцию, но мозгу будет проще её контролировать.
Следующий этап — «выбросить» оскорбления. Привычка говорить обидные вещи в ответ на дурной поступок разрушает отношения с людьми. Выплестнуть эмоции можно иначе. Например, сказать о своих чувствах, не задевая другого человека. Фразу: «Ты ужасный человек!» можно заменить на «Я сейчас так зол, что готов рвать и метать!». Так можно высвободить гнев и избежать ссоры.
Важно научиться отпускать гнев. После вспышки ярости нужно отодвинуть негатив на второй план. Для этого стоит обеспечить себе тишину, чтобы эмоционально восстановиться, а также отвлечься. Уйти от гнева можно, погрузившись в занятия, которые обычно приносят удовольствие. Погрузиться в работу с головой — тоже выход, так как гнев повышает работоспособность.
