Нельзя просто взять и перестать думать о плохом.
Метод вытеснения плохих мыслей помогает справиться со стрессом / Фото: foxford
Так уж получилось, что на Земле не найти человека, который не стал бы хоть раз жертвой стресса и тревоги. Для многих такое состояние и вовсе является верным спутником по жизни. Психолог Алексей Чудочкин в своём блоге рассказал, как метод «вытеснения» помогает в борьбе с негативом.
Чем больше «не думать», тем больше думается.
Часто на жалобы о плохих мыслях и раздражителям людям советуют «просто не думать об этом». Очевидно, что такой подход заставляет человека только сильнее концентрироваться на негативе, так как частицу «не» мозг не воспринимает.
Этот феномен был описан еще в старинной притче, где мудрый старец советовал человеку «не думать о белых обезьянах». Как и следовало ожидать, все мысли после этого были только об этих обезьянах. Всё это ещё больше вгоняет в депрессию, ежедневно мешая наслаждаться приятной стороной жизни.
По мнению Алексея, такой подход в корне неверен. Человеку нужно не пытаться «раздумать» плохое, а заменить эти мысли как можно большим числом других, позитивных идей. Это помогает эффективно и сиюминутно решить проблему внешнего раздражителя, паники, стресса и даже злости.
Избавиться от плохих мыслей не так просто / Фото: pikabu
Как правильно пользоваться этим методом?
Конечно, этот пример сильно упрощает ситуацию и относится больше к простым и «лёгким» раздражителям. Помимо простых и сиюминутных ситуаций, человека может одолевать и вполне продолжительная и затяжная история, мешающая жить.
Тут важно понимать, что идея, на которую человеку нужно переключиться, должна иметь твёрдое основание и позитивный посыл на будущее. В противном случае мысли всегда будут возвращаться к той, от которой они бежали.
В такие моменты стоит думать о вариантах решения, о счастливом финале. Стоит думать о том, как это будет выглядеть, когда всё изменится. Нужно мысленно прорабатывать план, который уже сейчас мысленно выведет из неприятной ситуации.
