Эта проблема в современном мире становится очень актуальной. При этом, она влияет не только на производительность сотрудников, но и на благополучие всей компании, где они трудятся.
Однако, как утверждают специалисты, стресс на работе вполне можно победить. Эксперты раскрыли 4 эффективных способа, дающих хороший результат.
Профессиональный стресс, в основном, начинает проявляться, когда от человека начинают на работе требовать то, что превосходит его возможности. Однако, по данным ВОЗ, данная причина не является единственной.
В подобное состояние человек может впасть при плохой организации труда или, даже, при отсутствии элементарной поддержки от руководителей или коллег. В то же самое время существуют способы, чтобы понизить профессиональный стресс.
Для начала, следует попробовать сделать глубокий вдох. Давно известно, что дыхательные упражнения относятся к самым простым способам для снятия стресса.
При значительном психическом напряжении всё тело получает сигналы, активирующие реакцию, называющуюся «сражайся или беги». Глубокое дыхание, напротив, активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за состояние расслабленности организма.
Следует сосредоточиться на собственном дыхании, делая вдохи более медленными и глубокими. Это неизбежно приведёт к замедлению частоты сердечных сокращений, и человек станет чувствовать себя намного спокойнее.
Неплохую помощь для снятия стресса оказывают и физические упражнения. Когда человек начинает ими заниматься, это приводит к высвобождению химических веществ – эндорфинов.
Они начинают действовать в качестве естественных болеутоляющих, приводя к уменьшению тревоги и стрессов. При этом, как отмечают эксперты, совершенно не обязательно проводить тренировки на работе.
Достаточно уделить им дома всего лишь несколько минут своего времени. Уже одно это приведёт к значительному снижению нагрузок, которые даёт повседневная работа.
Также хорошим способом для победы над стрессами считается употребление хорошей пищи. Если в рационе много «плохих продуктов», это может свести на нет всю пользу от других усилий.
Рекомендации специалистов состоят в том, чтобы воздерживаться от алкоголя и сахара, уделяя повышенное внимание фруктам и овощам.
Помимо того, полезным в данном вопросе станет и прослушивание музыки, которая помогает телу расслабляться. Естественно, это должны быть самые любимые мелодии или музыкальные композиции. Их действие также приводит к очень положительному результату.
