Учеными доказано, что легкий стресс активирует иммунную систему. Однако при сильных воздействиях происходит подавление ее функций, а значит, человек становится более чувствительным к самым разным заболеваниям.
Какое влияние оказывает стресс на иммунную систему
Существует два вида стресса: активирующий защитные функции и тот, которых их угнетает. Гормоны, выделяющиеся в организм при стрессе, влияют на клетки иммунной системы. В крови человека один вид белых кровяных телец повышается, а другой – понижается. То есть происходит дисбаланс клеток иммунной системы.
Люди, которые успешно борются с тревогами и обходят стороной конфликтные ситуации, ведут полноценную, комфортную жизнь. Учеными было доказано, что организм людей, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашивается на 35 % быстрее.
Стрессовые ситуации вызывают у человека следующие неприятные симптомы:
- Постоянное ощущение усталости.
- Наличие на коже высыпаний и покраснений.
- Тремор конечностей.
- Постоянное чувство тревоги.
- Перепады настроения.
- Беспричинные страхи.
- Бессонница.
- Снижение половой функции.
Если не убирать тревожность и не пытаться избавиться от стресса с помощью психолога, физических упражнений или лекарственных препаратов, то могут развиться следующие патологические процессы:
- Депрессия.
- Язва желудка.
- Панические атаки.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Анорексия.
- Аутоиммунные заболевания.
- Астма.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
Важно научиться владеть своим психоэмоциональным состоянием, так как при стрессе выделяется гормон кортизол, который оказывает неблагоприятное влияние на работу всего организма.
Как справляться со стрессом
Расслабление. Йога и медитация позволяют успокоить тело и разум, а также зарядиться положительной энергией на весь день.
Физическая активность. Регулярные тренировки позволят снять скопившееся напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Спорт помогает нейтрализовать гормоны катехоламины, которые влияют на сердечный ритм и мозговую деятельность человека.
Правильное питание. Для ослабления тревожности рекомендуется употреблять меньше кофеина, то есть минимум колы, кофе и чая. Старайтесь как можно больше питаться овощами, орехами, фруктами и цельнозерновыми продуктами (рис, пшеница).
Медитация как метод борьбы со стрессом
Медитация позволит научиться контролировать эмоции и справляться с тревожностью.
Ее польза заключается в следующем:
- Происходит улучшение работы головного мозга.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышается иммунитет и происходит усиление защитных сил организма.
