Как тревоги и стресс влияют на иммунитет

Учеными доказано, что легкий стресс активирует иммунную систему. Однако при сильных воздействиях происходит подавление ее функций, а значит, человек становится более чувствительным к самым разным заболеваниям.

Какое влияние оказывает стресс на иммунную систему

Существует два вида стресса: активирующий защитные функции и тот, которых их угнетает. Гормоны, выделяющиеся в организм при стрессе, влияют на клетки иммунной системы. В крови человека один вид белых кровяных телец повышается, а другой – понижается. То есть происходит дисбаланс клеток иммунной системы.

Люди, которые успешно борются с тревогами и обходят стороной конфликтные ситуации, ведут полноценную, комфортную жизнь. Учеными было доказано, что организм людей, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашивается на 35 % быстрее.

Стрессовые ситуации вызывают у человека следующие неприятные симптомы:

  • Постоянное ощущение усталости.
  • Наличие на коже высыпаний и покраснений.
  • Тремор конечностей.
  • Постоянное чувство тревоги.
  • Перепады настроения.
  • Беспричинные страхи.
  • Бессонница.
  • Снижение половой функции.

Если не убирать тревожность и не пытаться избавиться от стресса с помощью психолога, физических упражнений или лекарственных препаратов, то могут развиться следующие патологические процессы:

  • Депрессия.
  • Язва желудка.
  • Панические атаки.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Анорексия.
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Астма.
  • Нарушение менструального цикла у женщин.

Важно научиться владеть своим психоэмоциональным состоянием, так как при стрессе выделяется гормон кортизол, который оказывает неблагоприятное влияние на работу всего организма.

Как справляться со стрессом

Расслабление. Йога и медитация позволяют успокоить тело и разум, а также зарядиться положительной энергией на весь день.

Физическая активность. Регулярные тренировки позволят снять скопившееся напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Спорт помогает нейтрализовать гормоны катехоламины, которые влияют на сердечный ритм и мозговую деятельность человека.

Правильное питание. Для ослабления тревожности рекомендуется употреблять меньше кофеина, то есть минимум колы, кофе и чая. Старайтесь как можно больше питаться овощами, орехами, фруктами и цельнозерновыми продуктами (рис, пшеница).

Медитация как метод борьбы со стрессом

Медитация позволит научиться контролировать эмоции и справляться с тревожностью.

Ее польза заключается в следующем:

  • Происходит улучшение работы головного мозга.
  • Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Повышается иммунитет и происходит усиление защитных сил организма.