Паническая атака всегда сопровождается следующими симптомами: сильным страхом, ознобом, учащенным сердцебиением, спутанным сознанием, повышенным потоотделением и поверхностным дыханием. По словам специалистов, существует несколько способов, которые помогут во время этого приступа.
Перовое, что стоит сделать человеку во время панической атаки - осознать то, что происходит, то есть, нужно понимать, что это приступ, и длится такое состояние недолго.
Затем стоит укутаться в тёплый плед, поскольку тепло успокаивает и способствует устранению дрожи, - отмечают специалисты.
Далее нужно нормализовать дыхание, для этого нужно стать ровно и дышать. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох, чтобы замедлить деятельность центральной нервной системы.
Следующее, что стоит предпринять - покинуть место, где произошла паническая атака (если это, конечно, возможно). Если такая возможность неосуществима, тогда нужно самостоятельно создать личное пространство. Сделать это можно, например, закрыв глаза и надев наушники.
Важно также сосредоточиться на окружающей обстановке: посчитать или потрогать предметы вокруг, то есть сделать всё, чтобы отвлечься.
Спокойная, расслабляющая музыка также способствует устранению тревожного расстройства и панической атаки.
И напоследок, человек должен двигаться во время приступа. Врачи рекомендуют делать простые физические упражнения именно в период панической атаки, чтобы высвободить энергию.
Для справки: паническая атака – это мучительный приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается беспричинным страхом и разными вегетативными симптомами.
