При такой проблеме вовсе не обязательно мчаться в ближайшую аптеку за слабительными средствами. Можно просто внести незначительные изменения в свой обычный рацион.
Именно это утверждают диетологи, которые поведали про 5 продуктов, отлично снимающих запор. При этом не потребуются никакие медицинские препараты. Всё будет и вкусно, и полезно.
Первым делом следует уделить внимание ежедневному потреблению воды. Когда её начинает поступать в организм очень мало, это может стать причиной запора.
Кишечный тракт отличается своим всасыванием влаги из поступающей туда пищи. Когда её становится недостаточно, каловые массы начинают твердеть, а их продвижение по кишечнику, соответственно, затрудняться. Часто именно в этом заключается причина проблемы.
Однако, как сообщают специалисты, с этим вполне возможно справляться при помощи обычных и очень вкусных продуктов питания, которые решат проблему.
Первое место в данном вопросе отводится яблокам. Эти фрукты отличаются повышенным содержанием клетчатки, которая способна разрыхлять стул. Соответственно, посещение туалета становится намного более простым делом.
Лучше всего в данном вопросе помогают запечённые яблоки. Они вполне могут употребляться и со здоровыми жирами.
Второе место по полезности в данном вопросе принадлежит чечевице. Она отлично помогает хорошему функционированию кишечника. Однако, здесь нужно соблюдать определённую осторожность и не забывать о том, что излишнее количество бобовых вполне может вызвать повышенное газообразование.
Топовую тройку завершают квашеные продукты. Здесь всё дело в том, что сам процесс квашения вызывает образование бактерий, особо полезных для организма.
Именно они помогают лучше усваивать лактозу, препятствуя, тем самым, самой возможности появления запоров. Лучше всего в этом деле помогут квашеная капуста или же мочёные яблоки. Они не только нормализуют деятельность микробиома ЖКТ, но и значительно улучшат иммунитет человека.
Следующая позиция у овса. Именно этот продукт отличается хорошо растворимой клетчаткой бета-глюкан, которая является просто настоящей панацеей для хорошего пищеварения.
По этой самой причине, многие медки рекомендуют при возникновении проблем с опорожнением кишечника активно применять в своём ежедневном рационе цельное зерно или же овсяные отруби.
Не менее полезным в данном моменте является и чернослив. Здесь суть в том, что в данном продукте одновременно содержатся фенол и сорбитол. Они в своём взаимодействии очень эффективно влияют на процесс дефекации.
Лишь 10 штучек чернослива в день очень быстро смягчат стул и увеличат частоту испражнений. После этого о проблеме можно будет совершенно позабыть.
Одновременно, при появлении запоров следует отказаться от некоторых продуктов. В первую очередь, это относится к шоколаду, незрелым бананам и картошке фри. Также очень нежелателен и чёрный чай со своими «крепящими» свойствами.
