Психолог рассказал о контроле сил и ресурсов.
У многих людей наступает момент, когда они не успевают выполнять запланированные дела, не контролируют свое настроение и чувствуют постоянную усталость. Даже прилагая прежние усилия, обыденные вещи делаются с огромным трудом, а работа начинает вызывать раздражение, хоть раньше была любимой. Если все это выпадает на один период, значит, человек столкнулся с профессиональным выгоранием. Психолог Максим Овчинников рассказал, как избежать усталости и сохранить работу.
Планирование.
Речь идет не только о работе, но и о планировании отдыха. Это помогает внести в жизнь спокойствие и стабильность, снижает тревожность. Кроме того, планирование даст возможность в меру продуктивно проводить выходные дни, сохраняя какую-то активность, что позитивно повлияет на организм. Пустое пролеживание только ухудшит ситуацию и заставит чувствовать еще большую усталость при выходе на работу.
Организованность.
Иногда профессиональное выгорание наступает из-за того, что человек берет на себя много обязанностей или хватается за несколько дел одновременно. Это только мешает продуктивности, поэтому психолог рекомендует организовывать свою деятельность и выделять определенное время для отдыха. Таким образом, можно контролировать свои силы и ресурсы, не распыляясь напрасно.
Общение с близкими.
Общение с любящими людьми может помочь, так как в моменты сближения и душевных разговоров человеческая психика успокаивается, снижается тревожность и стресс, поднимается настроение. В этом есть необходимость в период выгорания, так как ощущение поддержки и понимание, что есть люди, которые всегда могут помочь, облегчают любую ношу.
Переключение внимания.
Это немаловажный пункт, если стоит вопрос в том, как избежать усталости и не потерять работу. Важно вовремя переключиться с рабочего настроения на отдых. Психолог советует ставить определенные ограничения — не отвечать в рабочих чатах и игнорировать рабочие звонки в нерабочее время, на выходных исключительно уделять время себе, семье и отдыху. Если возможности абстрагироваться полностью нет, то стоит хотя бы ставить временные рамки на ответы и чтение рабочей почты.
Внимание к телу.
Тело, в отличие от эмоционального состояния, всегда сразу же подает сигналы о том, что оно не справляется с работой. Об этом могут сообщить головные боли, боли в шейном отделе, головокружение, тошнота и другие неприятные симптомы. Важно уделять должное внимание всем импульсам и вовремя брать перерыв.
