Они достаточно просты для своего выполнения. Однако, по заверению специалистов, очень быстро покажут свою эффективность.
Немецкие эксперты дали 6 советов для оздоровления питания и существенного похудения. Первым из них является употребление на завтрак продуктов, содержащих много белка.
По заверению диетологов, насыщенный белками завтрак – это идеальное начало дня. Они предлагают для этого яичницу с помидорами и грибами, а также творог с орехами и ягодами.
С помощью белкового завтрака будет обеспечена стабильность по уровню сахара в крови, а мозг получит необходимое количество энергии, чтобы показывать рабочую активность на протяжении всего дня.
Второй совет заключается в том, чтобы пить достаточное количество воды. Эксперты отмечают, что делать это нужно не только тогда, когда хочется. В этом случае организм уже является сильно обезвоженным.
Важно выпить стакан тёплой воды непосредственно перед едой. С одной стороны, это поможет меньше есть и, соответственно, худеть. С другой, повышается гидратация организма, что является очень важным для его здорового функционирования.
Следующее правило – это употребление в пищу натуральных продуктов. Это относится к фруктам, овощам, рыбе, мясу, молоку, творогу, овсянке, орехам, специям и травам.
Их достаточно почти в любом супермаркете. Они являются необработанными и не содержат искусственные добавки. По этой причине они очень полезны.
Естественно, немецкие диетологи рекомендуют отказ от сахара. В идеале, он должен быть полным. Это касается не только подслащивания чая или же кофе. Следует прекратить употребление сладких йогуртов и творожков. Конечно же, не должно быть и никакой подслащёной газировки.
Очередной совет заключается в обязательном соблюдении правила 3:4. Это обозначает, что в пище должно быть 2 части овощей, 1 часть белков и ещё 1 часть углеводов.
Заключительная рекомендация гласит о том, чтобы всегда самостоятельно готовить еду. Давно доказано, что это служит хорошей защитой от тех вредных компонентов, которые содержат обработанные и готовые продукты.
Как правило, они направлены на повышение аппетита, что содействует перееданию и последующему ожирению.
Помимо того, сам процесс по приготовлению еды – это уже физическая активность, ведущая к утрате дополнительных калорий и, следовательно, к похудению.
Если не забывать ни об одном из этих шести простых правил, эффект будет заметен достаточно быстро.
