Она говорит о том, что упускается из виду питание, которое влияет на сон. Известно, что такие продукты, как кофеин и сахар, могут стимулировать нервную систему.
С другой стороны, правильный выбор продуктов может создать состояние расслабленности, вызывающее сон. К вечерней еде стоит добавить бобы, нут, чечевицу, киноа или сладкий картофель. Углеводы повышают уровень триптофана в крови. Он преобразуется в серотонин. Часто известный как «гормон счастья», серотонин вызывает спокойное и собранное состояние, что важно для сна.
Если сложно расслабиться, поможет чашка ромашкового чая. Эта удивительная трава не содержит кофеина и содержит хризин, антиоксидант с доказанным седативным эффектом. Она настолько успешна в борьбе с усталостью, что часто используется в качестве средства от бессонницы и других нарушений сна.
Вишни богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, которые улучшают когнитивные функции, в том числе способность регулировать свой цикл сна-бодрствования. Миндаль насыщает сердце полезными жирами и клетчаткой, что стабилизирует уровень сахара в крови. Для тех, кто беспокоится о своей талии, рекомендованная доза 30 г в день.
Бананы полезны для тех, кто страдает бессонницей. Они богаты калием. Это мощный минерал, который помогает успокоить нервную систему. К вечеру нужно настроиться на сон, избегать кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и тяжелой пищи, которые напрягают пищеварительную систему.
