Это делается с помощью самых элементарных формул. Любой желающий представитель сильной половины вполне может справиться с этим самостоятельно.
Германские специалисты со всей уверенностью заверяют, что мужчины вполне могут сами рассчитать свою потребность в калориях. При этом, они далеко не всегда понимают, ни сколько им нужно калорий, ни как их подсчитать самостоятельно.
Специалисты напоминают о существовании эмпирического правила, которым мужчины вполне могут пользоваться в качестве руководства. Это 1,1 х 24 х нормальный вес.
Нормальный вес – это рост минус 100. Учёные говорят также и о том, что данная формула предполагает лишь наличие минимальных требования к телу. В научной среде это называется основным обменом.
Несложно рассчитать, что для мужчин, вес которых 80 килограмм при росте не меньше 1,8 метра, для базовой скорости метаболизма необходимо потребление, приблизительно, 2100 калорий.
Естественно, повышенная активность и количество мышечной массы всегда требуют дополнительную энергию. Учитывая данный фактор, специалисты рекомендуют увеличивать базовый уровень по метаболизму на 20-30%.
Известно, что ключевым фактором к сжиганию повышенного количества калорий считается физическая нагрузка. Следовательно, для тех, кто располагают большим количеством мышечной массы, требуется значительно больше калорий.
Медики рекомендуют проведение регулярных силовых тренировок для того, чтобы организм наращивал свою мышечную выносливость. Они особо отмечают, что совершенно не следует пренебрегать такими занятиями.
Именно они могут привести к тому, чтобы организм начал производить значительно большее количество митохондрий. Именно они известны в качестве своеобразных «электростанций» в клетках, сжигающих калории.
Одновременно, не стоит забывать и о том, чтобы между приёмами пищи был достаточный период отдыха для организма. Это будет своеобразная осознанная диета.
Она, как заверяют специалисты, вполне может выступить в качестве надёжного строительного материала. Ведь, на самом деле, важно не только качество или же количество пищи. Не менее важным является и соблюдение перерывов между едой.
При этом, ни в коем случае, не рекомендуется прибегать к интервальному голоданию. Перерывы в еде, продолжающиеся длительное время, могут причинить организму достаточно существенный вред.
Специалисты считают, что промежуток между приёмами пищи должен составлять четыре – шесть часов. Это вполне достаточная фаза отдыха, которую необходимо строго соблюдать.
Таким образом, теперь каждый мужчина может посчитать количество необходимых ему калорий и определиться, когда их лучше употребить и в каком количестве.
