После 45 лет женщины необходимо употреблять меньше калорий, но также ей нужны дополнительные питательные вещества.
Многие знают, что после 45 лет женщина становится на путь к менопаузе. Именно поэтому представительнице слабого пола необходимо употреблять меньше калорий и больше питательных веществ. Так, ученые назвали восемь главных продуктов для женщин в таком возрасте. Специалисты рекомендуют иногда заменять мясные и молочные продукты на соевые, так как в них содержится фитоэстроген, напоминающий природный. Такие продукты помогают держать в балансе данный вид гормона, который при приближении менопаузы снижается в организме. С возрастом у женщин кости становятся более хрупкими, поэтому женщинам стоит включить в рацион кисломолочные продукты. Дело в том, что в возрасте старше 45 лет необходимо в день употреблять 1500 мг кальция, а для этого лучше всего использовать творог и кисломолочные продукты.
Одно из исследований показало, что ежедневное употребление куркумы положительно влияет на работоспособность мозга. Еще одним полезным продуктом являются тыквенные семечки, так как в них содержится много железа и витаминов, которые помогают бороться с анемией и старением кожи. Также в рационе женщин старше 45 лет должны быть шампиньоны, богатые витамином D, зеленый и черный чай, скумбрия, в которой содержится много омега-3 кислот, а также необходимо обратить внимание на яблоки, в которых много витамина C.
