Тяжёлые чувства можно выразить и «прожить» на бумаге.
Творчество нужно людям не только для самовыражения. Среди психологов популярна методика арт-терапии. Суть этого метода в том, чтобы с помощью рисунка прорабатывать и преодолевать свои страхи, тревогу, комплексы. Арт-терапия позволяет наглядно изобразить и посмотреть на свои психологические проблемы со стороны, а также снять накопившееся напряжение. Иначе говоря, «пройтись» творчеством по стрессу.
Психолог Анна Терещенко в своем блоге поделилась, как арт-терапия поможет снять тревогу.
Первое упражнение называется «Рисунок-антистресс». Оно довольно простое и помогает отвлечься от проблем и расслабиться. Для выполнения потребуется лист бумаги и яркие карандаши, фломастеры или краски, в зависимости от предпочтений.
Сначала нужно обеспечить себе тишину и уединение. Это важное условие для любой арт-терапии. Отвлекающих факторов быть не должно, чтобы можно было погрузиться в процесс и слушать свой внутренний голос.
Для рисунка «антистресс» нужно выбрать цвета, вызывающие приятные ассоциации. После этого можно приступать к рисованию. В этой технике не имеет значения, что именно будет изображено на бумаге. Это могут быть просто узоры и фигуры. Важно полное погружение в процесс, концентрация на формах и линиях. В голове можно «прокручивать» приятные воспоминания или мечтать. Эта техника похожа на медитацию — она успокаивает, отчищает мысли от негатива, а регулярное выполнение повышает психологическую стойкость.
Второе упражнение нужно для более глубокой проработки тревоги. Оно поможет увидеть страхи такими, какие они внутри подсознания.
Суть упражнения в том, что нужно изобразить свою тревогу. Представить, как это чувство выглядит в голове, его размеры, форму, цвет. Всё это нужно перенести на бумагу. Такой рисунок позволит «посмотреть в глаза» тревоге и страхам. Это внутренне снизит их влияние. Кроме того, эта техника позволяет выразить свои тяжёлые чувства, творчески «прожить» их, а значит, частично освободиться.
