Многие стали сталкиваться с подобным неприятным явлением, отправившись на длительную самоизоляцию. Нужно понимать причины этого, чтобы справиться с проблемой.
Учитывая это, медики рассказали, как перестать дёргаться при засыпании. В условиях карантина люди всё чаще отмечают появившуюся у них привычку судорожно вздрагивать всем телом или же дёргаться при засыпании.
Сама по себе она не является опасной для организма. В то же самое время необходимо понимать, что когда данное явление становится постоянным, это может привести к усилению имеющегося невроза и значительному ухудшению качества сна.
Первым и самым простым объяснением является усиление чувства тревожности. Также причиной таких судорог может стать дегидрация организма. Это происходит, когда он обезвоживается при недостаточном употреблении жидкости.
Когда в организме появляется нехватка влаги, это оказывает негативное воздействие на мышцы, содействуя их периодическим спазмам. В особенности в состоянии покоя.
Также медики сообщили и об ещё одном факторе, называемом гипнотическими толчками. Они вполне могут возникнуть, когда тело переходит от режима бодрствования к режиму сна.
Происходит замедление работы сердца, дыхание меняет ритм. Нервы, которые ведут к мышцам, не всегда своевременно «перестраиваются». Это и приводит к спазмам и непроизвольным судорогам.
Есть и еще одна теория по гипнотическим толчкам. Согласно ей, они являются следствием особой работы мозга. Тот начинает таким образом будить человека, предполагая, что ему может грозить некая опасность.
Не сложно понять, что во времена пандемии и постоянной изоляции происходит неизбежное возрастание нервного напряжения. Следовательно, могут участиться дёрганья и вздрагивания при засыпании.
Также появлению таких толчков могут способствовать кофеин и никотин, употребляемые в больших количествах. Подобный эффект может проявиться и при значительной физической активности перед самым отходом ко сну. Впрочем, здесь есть и обратный момент. То же самое получится, когда человек недостаточно активен.
Теперь о том, как можно прекратить дёргаться при засыпании. Всё достаточно просто. В первую очередь, необходимо пить достаточное количество воды. Её должно употребляться ежесуточно не менее 1,5-2,0 литров.
Очень полезно перед сном расслабиться. В частности, можно прибегнуть к помощи йоги или плавных упражнений на растяжку.
Отличный релакс можно получить и приняв ванну с английской солью. Здесь дело в том, что в этой минеральной смеси в большом количестве содержатся магний и сульфаты. Они способны привести к расслаблению мышц и понижению уровня раздражительности, а также психологического напряжения.
