Если вы, как родитель, пытаетесь уговорить своего ребенка попробовать поесть овощи, или попить что ни будь кроме покупных лимонадов, то эти советы для вас.
Совет номер 5.Подайте хороший пример
Может показаться, что ваши дети особенно подростки, преследуют идею полной противоположности вашим советам по правильному питанию, но на самом деле ваше мнение и действия оказывают большое влияние на то, как они смотрят на питание. Дошкольники особенно любят копировать то, что делают их родители, и, вероятно, имитируют ваши предпочтения в еде и готовность попробовать новые продукты. Воспользуйтесь этим поведением «повторяющего попугая» и продемонстрируйте перед ними здоровый выбор пищи.
Ешьте закуски и еду вместе с ребенком, когда это возможно, чтобы он мог наслаждаться едой фруктов и овощей и получать удовольствие от еды, вместе пробуя новые продукты. Если у вас есть дети постарше, не советуйте им делать отвратительное лицо, когда едите овощи, или отрицательно говорить о каком-то блюде возле маленького ребенка за обеденным столом.
Совет номер 4. Начните с маленьких порций
Используйте маленькие тарелки, миски и посуду, чтобы ваш ребенок мог есть, и дайте им возможность обслуживать себя, когда они станут достаточно взрослыми. Вы можете начать эту практику, когда им будет от 3 до 5 лет, и начать с того, чтобы позволить им подавать салат или другую не горячую еду из небольшой миски, которую вы держите для них.
Это заставит их чувствовать себя «взрослыми», помогая им научиться измерять, сколько они хотят есть, и понимать величину порции. Поощряйте их принимать одну порцию за раз и возвращаться поесть, только если они действительно все еще голодны.
Совет номер 3. Помогите им распознать, когда они поели достаточно
Напомните своим детям, чтобы они прекратили есть, как только они начнут чувствовать себя сытыми, говорит Министерство сельского хозяйства. Не убеждайте их закончить всю еду на их тарелке, и не хвалите их за то, что они полностью очистили свою тарелку.
Вместо этого скажите им, что лучше всего съесть столько, сколько они хотят, и что остатки могут быть доедены позже, когда они снова станут голодными. Позвольте вашему ребенку перестать есть, когда он почувствует, что он сыт, даже если вы иногда чувствуете, что он не ест достаточно. Заставить их есть, когда они нехотят, может привести к нездоровому перееданию.
Чтобы помочь вашему маленькому ребенку научиться прислушиваться к полноте своего тела во время еды, Министерство сельского хозяйства рекомендует задавать им вопросы, такие как «Твой животик уже полон?» или «Твой желудок все еще издает этот голодный рычащий звук?»
Совет номер 2. Придерживайтесь строгого графика еды и закусок
Соблюдение регулярного графика приема пищи и закусок препятствует тому, чтобы дети кушали в течение дня или становились слишком голодными между приемами пищи, что может заставить их компенсировать это перееданием позже, сообщает Министерство сельского хозяйства. Большинству детей требуется три приема пищи и одна или две закуски в день, но проконсультируйтесь с педиатром, врачом или диетологом, если вы беспокоитесь, что они переедают или не едят достаточно.
И хотя важно придерживаться режима питания, не заставляйте ребенка есть, если они иногда говорят, что не голодны во время еды. Если ваш ребенок получает еду, не позволяйте ему «наверстать голод» конфетами или печеньем. Вместо этого предложите здоровую закуску, такую как яблоки или морковь, и убедитесь, что они покушают достаточно при следующем полном приеме пищи.
Совет номер 1. Не переставайте попытки дать ребенку полезную еду
Не расстраивайтесь, если ваш ребенок упрямо отворачивается от пюре из брокколи или гороха. Детям нужно время, чтобы научиться наслаждаться вкусом и текстурой. Предлагайте полезную еду много раз, так как ребенку может потребоваться определенная попытка решить, что ему нравится определенная еда.
Чтобы было легче с придирчивым едоком или мятежником дайте им почувствовать больший контроль над своим выбором пищи и, следовательно, с большей вероятностью есть здоровую пищу. Например, спросите "Что бы вы предпочли на ужин: огурцы или помидоры?" вместо "Вы хотите помидоры в качестве гарнира на ужин?"
