Если принимать её за час или два до того, как отправиться в кровать, можно выспаться значительно лучше. Это происходит благодаря регулировке особых биологических (циркадных) часов, находящихся в гипоталамусе мозга.
Именно после горячей ванны сон станет крепким. К такому выводу пришли американские учёные, работающие в Университете Техаса. Этот способ является простым и доступным для каждого.
Следует лишь предварительно, приблизительно за полтора часа до сна, принять ванну. При этом, температура в ней должна находиться в пределах 40 – 43 градуса Цельсия.
Эта несложная процедура сократит время засыпания, минимум, на 10 минут. А с помощью такого температурного режима станет возможным высыпаться более качественно и, соответственно, утром чувствовать себя бодрым.
Учёные пояснили, что регулировкой сна и температурой человеческого тела занимаются циркадные часы. Именно они, находясь в гипоталамусе мозга, осуществляют управление 24-часовыми паттернами во многих биологических процессах. В их число включаются бодрствование и сон.
У среднестатистического человека особенность циркадного цикла заключается в том, что за час до обычного времени отхода ко сну, температура его тела понижается до самого низкого своего уровня.
Затем она начинает постепенно увеличиваться, выступая как своеобразный биологический сигнал будильника. Именно температурный цикл – это самый важный фактор в том, чтобы сон пришёл быстрее и стал более эффективным.
С помощью тёплых ванн или душа происходит стимулирование терморегуляторной системы человеческого организма. При этом увеличивается кровообращение, идущее от внутреннего ядра тела к рукам и ногам. Таким образом происходит эффективный отвод тепла и снижение температуры тела.
Следовательно, при приёме ванн в биологически подходящее время (1 – 2 часа до сна), они станут способствовать естественному циркадному процессу.
Это приведёт к увеличению шансов на более быстрое засыпание и на более бодрое пробуждение.
