До долгожданной летней поры остаётся всего несколько месяцев. За это время вполне возможно, если отбросить лень в сторону, «слепить» совсем новую фигуру.
Он не будет лишней, поскольку пляжный сезон уже близится. Учтиывая это, эксперты рассказали, как каждому вполне реально привести тело в порядок к лету.
Первая рекомендация касается высокоинтенсивных тренировок. Следует учитывать, что они не должны продолжаться более 45 минут. При этом, следует чередовать проведение кардио и силовых упражнений. Это приведёт к тому, что пульс сначала станет ускоряться и сразу после этого покажет замедление.
Эффективность таких занятия является более высокой, в сравнении с обычными силовыми.
Следующее правило состоит в том, чтобы тренироваться по утрам. Именно проведение утренних физических упражнений позволит в течение самого кратчайшего срока получить желаемый результат.
Однако, здесь стоит помнить следующий момент. Сразу после пробуждения не рекомендуется занятие интенсивными силовыми нагрузками. Наибольшая эффективности у лёгкого кардио, йоги, растяжек и функционального тренинга.
Многие стали предпочитать именно утренние походы в тренажёрный зал. Они позволяют оставить большее количество свободного времени в течение дня.
В то же самое время, эффективными будут и занятия в обеденное время. В особенности при нахождении тренажёрного зала рядом с офисом. Кардио вполне реально выполняется за 40 минут. После этого останется время на принятие душа. И можно вновь приступать к работе.
Этот подход значительно экономит время, делая тело подтянутым в короткие сроки. Одновременно, он усиливает активность на работе, что не останется незамеченным со стороны руководства.
Также необходимо помнить и о правильном питании. Чтобы «выстроить» тело к летней поре, рацион необходимо сбалансировать. Поначалу, неизбежно возникнут некоторые трудности переходного характера. Однако, организм быстро втянется в новые условия.
При этом не следует прибегать к диетам. Они могут подорвать здоровье и привести к резкому набору веса после завершения ограничений. Нужно лишь уменьшить обычную суточную калорийность на 15-20%. Это будет вполне достаточным.
Естественно, следует отказаться от вредных продуктов. Это касается выпечек, пирожных, печенья шоколадов, фастфудов и полуфабрикатов. Когда силы воли на полный отказ не хватает, следует соблюдать правило. В рационе 90% должна занимать здоровая еда, а вредная – только 10%. Это допустимо.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о здоровом сне. Он является чрезвычайно важным для похудения. Именно во время ночного отдыха жиросжигание происходит наиболее активно. А, отнюдь, не во время тренировочного процесса.
Для приведения тела в порядок также необходимо соблюдение водного баланса. Количество воды должно быть достаточным. Эксперты рекомендуют рассчитывать её объём по 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Нетрудно подсчитать, что при весе в 80 кг, следует ежедневно употреблять 2,4 литра жидкости. Это касается чистой питьевой воды. Жидкость из других ресурсов станет дополнительной.
Соблюдение этих простых правил вполне позволит за короткое время сделать «пляжную» фигуру.
