Всего пять минут силовой тренировки для легких могут улучшить все: от здоровья сердца до памяти. И это может быть даже более эффективным инструментом для снижения артериального давления, чем аэробные упражнения.
Предварительные результаты клинического испытания 50 субъектов, прошедших тренировку дыхания известную как инспираторная тренировка прочности мышцы были представлены университетом Колорадо.
Тренировка может уменьшить риск сердечного приступа .И все это без необходимости переодеваться для тренажерного зала.
В прошлом году исследование, проведенное Лондонской школой экономики и политических наук, показало, что физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или занятия в тренажерном зале, часто более эффективны для снижения артериального давления, чем лекарства. Дыхательная тренировка должна в первую очередь облегчить аэробные упражнения.
Исследователи предлагают использовать воздушные шары в качестве альтернативы устройству. Для этого делаются большие, глубокие вдохи, а затем мощные выдохи. Это хорошо работает с выдыхающими мышцами.
Для лучшего, более осознанного диафрагмального дыхания, а также для проверки того, работает ли ваша грудь или диафрагмальные мышцы, ложитесь на кровати с подушкой под коленями. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Старайтесь держать грудь неподвижной, используя живот для подачи воздуха в легкие и из них. Рука на груди не должна двигаться в отличие от руки, лежащей на животе.
Когда вы привыкнете к мышцам, участвующим в брюшном дыхании, вы сможете эффективно использовать его в своей повседневной жизни.
Сначала придется сосредоточиться на правильном дыхании, но вскоре оно станет второй натурой.
